Trucs du mois - Octobre
Sujet: Motivation
Plusieurs personnes font la résolution d'être plus actifs à compter du Nouvel An. Les idées et sites Webs suivants seront utiles aux promoteurs en activité physique et offrent des idées pour des dépliants, des articles de journaux, des babillards, etc.
L'Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie (www.cflri.ca) a beaucoup d'articles sur le sujet de la motivation. Vous pouvez utiliser la fonction de recherche sur leur site Web ou aller directement aux liens offerts ci-dessous.
Le site Web Femmes Québec propose aussi un sommaire très simple d'idées à http://pages.infinit.net/femmesqc/22603.htm
Le site commercial Services-Vie-Forme du Magazine Madame offre de bons conseils pour éviter le "drop-out", si fréquent en ce qui concerne l'activité physique. L'article offre des trucs pour les premiers six mois et d'autres pour les six mois suivants. (http://www.servicevie.com/03Forme/Condition/motivation.html)
Les pages suivantes contiennent des recommandations formulées par le bureau de santé de Muskoka-Parry Sound sur la motivation et inscrites sur leur site Web (en anglais sur le site Web, mais traduit ici) (http://www.mpshu.on.ca/PhysicalActivity/motivation.htm).
Bureau de santé publique de Muskoka-Parry Sound
Motivation pour l'activité physique Il est très difficile de trouver et maintenir la motivation pour l'activité physique. Voici quelques trucs pour vous aider, si vous pensez débuter ou même si vous êtes actifs depuis plusieurs années.
Buts
Pourquoi faites vous de l'exercice? Vouloir être en forme et en santé peuvent être vos buts à long terme. À court terme cependant, vous avez besoin de quelques buts spécifiques. Assurez-vous que ces buts soient sous votre contrôle. Peut-être voulez-vous perdre 20 livres mais un but réaliste peut simplement être de marcher quatre fois par semaine pendant 30 minutes. Vous pouvez contrôler le nombre de fois et le temps que vous marchez mais vous ne pouvez pas contrôler le nombre de livres que vous perdez.
Notez vos buts et vos séances d'activité physique dans un calendrier. Ceci peut vous aider à vous sentir en contrôle en accomplissant ce que vous avez l'intention de faire.
Choix de l'activité
Choisissez une ou plusieurs activités que vous aimez. Vous trouverez l'activité physique beaucoup plus facile et vous y resterez fidèle si vous aimez l'activité. Si vous aimez avoir un peu de temps seul(e) après une journée occupée, une activité individuelle comme la marche rapide, les poids et haltères ou la natation peut être idéale. Par contre, si vous êtes très sociable et aimez la compagnie, cherchez des activités de groupe comme un club de badminton, une équipe de volley-ball, un club de tennis ou des cours d'aqua-forme.
Concentrez-vous sur le plaisir de l'expérience : le mouvement, l'environnement, les gens, l'air frais, et remarquez à quel point vous vous sentez détendu(e) après l'activité.
La facilité et l'accès
Essayez de choisir des activités avec lesquelles vous êtes à l'aise et qui ne compliquent pas votre vie. Une visite à un centre de conditionnement physique au retour du travail ou une marche rapide sur votre heure de dîner peuvent être pratiques et agréables. Par contre, sortir le soir et conduire 20 minutes pour arriver à un gymnase peut être plus difficile.
Partenaires
Ne vous rendez pas trop dépendant d'un partenaire spécifique, à moins que ce partenaire soit très fiable. Il est trop facile d'annuler une séance d'entraînement si votre partenaire n'est pas disponible. Un partenaire fiable cependant, peut vous encourager à être plus actif.
Les récompenses
Considérez votre temps d'activité physique comme une récompense. "Je serai assis à mon bureau toute la matinée mais je me récompenserai par une promenade sur l'heure du dîner." Ou, "Aussitôt que j'ai nettoyé la maison, j'irai faire une promenade à vélo."
Vous pouvez aussi vous récompenser pour la réalisation de vos buts à court terme. Par exemple, après un mois de marche quatre fois par semaine, allez vous acheter la paire de chaussures de marche dont vous rêvez.
Contrôlez l'intensité
Ne vous poussez pas au-delà de vos limites. Vous risquez d'arrêter si l'intensité de l'activité est trop élevée. Si vous aspirez à une meilleure santé globale, sachez qu'un niveau d'activité physique modéré est suffisant pour réduire la possibilité de développer plusieurs maladies chroniques. Des séances d'activité physique régulières, d'intensité modérée et d'une durée plus longue sont recommandées pour les gens souhaitant perdre du poids.
Ne vous culpabilisez pas!
N'allez pas faire de l'activité physique juste parce que vous estimez que vous devez le faire. Si vous d'avez pas le goût, essayez une activité différente pendant quelque temps. Soyez actifs parce que vous savez que vous vous sentirez mieux après, et non pas parce que vous pensez que vous devriez.
Soyez innovateur
Pensez à de nouvelles façons d'incorporer l'activité dans votre journée. Demandez à quelqu'un de faire une promenade avec vous au lieu de simplement jaser ensemble dans votre salon Organisez un événement social avec des amis autour d'une sortie active. Le soir, finissez votre journée avec une promenade avec un ami ou un chien. Si vous ne l'avez jamais fait, essayez le patin de vitesse ou la raquette!
Planifier les activités
Trouvez un temps de la journée ou un temps de la semaine qui fonctionne bien pour être actif. Ne vous questionnez pas trop longtemps à savoir si vous avez vraiment le goût de le faire ou non…faites-le et cela deviendra une habitude.
Actif toute l'année
Trouvez des activités pour toutes les saisons et toutes les températures. Évitez "des saisons-mortes". C'est beaucoup plus exigeant de se remettre en forme que de maintenir un bonne forme physique.
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